Goof-yaqaanno badan ayaa weydiiyey: Maxaa kale oo aad ku tababaran kartaa adigoon mashiinka toogashada teniska?
"Saddex maya" habka dhaqanka
1. Dhaqdhaqaaqa xawaaraha
Tennisku waa ciyaar dhab ah oo cagaha hoosteeda ah.La'aanta orod fiican, tennis ma laha naf.Ku-dhaqanka xawliga ayaa xaqiiqdii ah doorasho wanaagsan marka aad keligaa tahay.Kaliya u diyaari qalab aad ku ciyaarto.
Hababka ku-dhaqanka gaarka ah, fadlan tixraac maqaallada taariikhiga ah: Ku-dhaqanka dhammaystiran ee xawaaraha teniska, xawaaraha, iyo xawaaraha, oo ku bara sida loo isticmaalo jaranjarooyinka xadhigga iyo xargaha laastikada!
2. Is-tuur
Maxaa dhacaya haddii qofna uusan kubbadda quudin oo uu rabo inuu ku celceliyo kubbada?Waxaad iska tuuri kartaa oo kaliya!
Horey u soco, jidhkaaga u rog si aad ugu diyaargarowdo tallaalka oo joogso booskan, kubbadda 45 digrii ku hor tuur, ka dibna u luli fiidmeerta si aad kubbadda ugu dhufato.
Isla sidaas oo kale waa SLR, isagoo lugaha kala leexanaya si uu u ilaaliyo boos diyaarsan - tuurista kubbadda lulaynta kubbadda.Si ka duwan gacanta hore, SLR ayaa kubbadda ka soo tuuraya gunta hoose ee raketka.
Waa tan ugu adag in kubbadda loo tuuro laba rogaal celis, wayna adag tahay in muddo gaaban gudaheed lagu dhammaystiro ficilka isku xidhan ee tuurista iyo garaacista.
Horey u soco, garbaha u rog oo u diyaari inaad kubbadda ku dhufato.Waxaa lagugula talinayaa inaad hal gacan ku qabato raketka gacantaada bidix oo aad kubada gacantaada midig ku tuurto.Sababtoo ah gacanta midig waxay ku toosan tahay jidhka hortiisa waana gacanta ugu sareysa, ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaqa waa mid aad u siman laakiin sidoo kale tayada tuurista ayaa sareysa.Ka dib markaad kubbadda tuurto, gacanta ku qabo sacabka oo qabo raketka oo luli fiidmeerta.
Haddii kubbadda la tuuro iyada oo aan la sacab tumayn, tuurista iyo lulaynta kubbaddu waa la xaddidi doonaa.
Ka dib markii aad si fiican u barato is-tuurista iyo is-ciyaarista, waxaad isku dayi kartaa jimicsiyada sida dhaqdhaqaaqa dambe ama kor u qaadida ama waxaad ku tuuri kartaa kubbadda hore iyo gacanta dambe.
3. Kubbada dhig
Kubbada dhig suunka shabagga ah (u cuskado dhinaca maxkamaddaada), kubbadda si dabiici ah u daa si ay u ekaato goobta uu qofka kaa soo horjeeda dhigayo kubbad yar, ka dibna raketka wax yar u leexi, si tartiib ah kubbadda shabaqa ugu xidh oo u dhaaf. ilaa aagga u dhow xariiqda shabaqa Labada dambiilood ee kubbadda yar, dareenka gacanta ee dib u dhigista kubbadda ayaa si aad ah loo leyliyaa.
4. Xoojinta jimicsiga
dheelitirnaan
Ku istaagida hal lugood iyo koobabka isku dhufashada ee dhexda hoose waxay saameyn wanaagsan ku leeyihiin hagaajinta dheelitirka.
xudunta u ah
Tababbarka kubbadda adagi ma aha oo kaliya inay si wax ku ool ah u wanaajiso xoogga asaasiga ah ee jidhka, laakiin sidoo kale waxay si ka sii fiican u dareemi kartaa dareenka hore u riixida iyo garaacista kubbadda.
Lugaha hoose
Tababarka Kettlebell waa mid ka mid ah layliyada ugu fiican ee lagu baran karo gudbinta awoodda jirka hoose ilaa jirka sare.
Waxaad sidoo kale tababari kartaa xoogga buuxda ee lugaha.
degdegsan
Isticmaal derin calaamadeysan si aad u tababarto, u sii beddesho hababka dhaqanka ee kala duwan, oo aad u wanaajiso firfircoonida cagaha cagaha.
5. Mid kale
Markaad kaligaa tahay, waxaad sidoo kale isku dayi kartaa inaad kubbadda ku dhufato ama aad tuurto oo aad kubbadda qabato, taas oo aan jimicsiga ku samayn karin oo kaliya dareenka kubbadda laakiin sidoo kale u dhaqmi karta xirfad wanaagsan.
Ka dib markaad kubbadda hawada u tuurto, toosi gacmahaaga, madaxa raketka u istaag, wejiga raketka ku xidh kubbadda, oo raketka hoos u dhig si la mid ah xawaaraha hoos u dhaca iyo qaabka kubbadda.Ugu dambeyntii, gacantaada u rog dhinaca laabta oo dhig wejiga si siman si ay kubbadu ugu dhowaato inay ku dhacdo raketka iyadoon soo kicin.
Waqtiga boostada: Mar-16-2021